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01. 일자목과 거북목

- 정상적인 목 : 앞으로 휘어지는 정상적인 곡선

- 일자목 : 목 디스크가 손상되면서 정상 C커브가 소실되어 목뼈들이 일직선이 된 상태

*일자목이 되면 움짐임은 30% 가량 줄어들고, 목 디스크에 걸리는 압력이 많게는 90%까지 증가됩니다.

- 거북목 : 허리와 위 등, 그리고 목이 앞으로 구부러지면서 머리를 앞으로 내민 상태

*거북목이 되면 경추전만이 없어져 일자목이 되고, 목 디스크 손상의 주범이 됩니다.

02. 목 디스크를 손상시키는 나쁜 자세

컴퓨터나 스마트폰 사용을 하면서, 오랜시간 앉아있는 사무직 종사자들은 거북목 자세가 되면

목 디스크가 손상되는 것은 시간문제입니다.

목 디스크가 손상이 되면 처음에는 목덜미와 어깻죽지가 뻐근하다가 더 심해지면 팔도 저리고, 시리고,

근육 속이 아픈 통증이 생깁니다. 목에서 팔로 뻗치는 통증, 즉 방사통이 생기는 것 입니다.

*고개를 숙이고 있거나 고개를 한 쪽으로 돌리고 있는 자세는 아주 나쁜 자세입니다.

03. 목 디스크를 악화시키는 나쁜 운동

목 디스크 손상의 증상이 있는 사람이 목덜미와 어깻죽지 근육을 스트레칭하거나 근력 강화를 하는 것은

목 디스크를 더 손상시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

- 머리 옆으로 당기기

- 머리 아래로 당기기

- 옆머리 누르기

- 뒷머리 누르기

- 앞머리 누르기

- 턱 당기기

04. 목 디스크에 좋은 운동

자주 허리를 펴고 양 쪽 견갑골(날개뼈)을 뒤로 모아 가슴을 펴고,

턱을 살짝 치켜드는 신전 동작을 하는 것이 좋습니다.

24시간 내내 신전 자세를 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

05. 목 디스크를 낫게 하는 척추 위생-신전 자세

❯ 서거나 걸을 때 허리를 꼿꼿이 유지하기

❯ 스마트폰을 볼 경우, 무조건 높이 들기

❯ 모니터 높이 높이기

❯ 운전 중 요추 경추 전만 유지, 어깨허리에 쿠션넣기

❯ 자는 동안 경추 전만 유지 위해서는 머리는 약간 뒤로 젖혀 주고, 목을 받쳐 주는 푹신한 베개

❯ 사용하며 바로 누워 자는 것을 가장 추천합니다.