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오늘은 고혈압과 당뇨 관리를 위한 구체적인 식습관에 대해 알아보겠습니다.

성인병 당신도 혹시?

주로 나이가 많이 든 어른에게서 발생빈도가 높을 것이라고 생각하는 성인병(대사증후군)!

현대인의 병 = 성인병(대사증후군)!!

-나이 든 사람뿐 아니라 젊은층에서도 빈번히 일어나며 생활습관병 이라고도 합니다.

성인병(대사증후군)의 범주

- 질환: 고혈압과 협심증, 뇌졸중, 퇴행성관절염, 당뇨, 비만, 동맥경화증, 고지혈증, 심근경색증, 크게는 암까지도 이 범주에 속함

-원인: 유전적인 소인, 올바르지 못한 식습관, 스트레스, 운동 부족, 평소 생활패턴의 불규칙, 환경오염, 충분하지 않은 휴식, 적절하지 못한 체중관리, 자세, 음주, 흡연 등

1. 성인병의 관리(1)- 적정 혈압 유지하기!

-저지방 유제품, 카페인은 최대 두잔, 현미 잡곡밥 먹기, 제철 과일. 채소을 많이 섭취하기, -된장찌개, 김치찌개 염분 제한하기 (고기먹고 된장찌개 No No..)

-일주일에 2번, 30분 이상 유산소 운동 하기- 팔 흔들고 걷기. 산책. 버스타고 다니기..

** 맘 놓고 먹어도 되는 음식**

-맑은 육수, 채소국(기름제거), 맑은 차류, 다이어트 콜라, 물, 오이, 무, 당근 등의 채소 및 해조류

-고춧가루, 파, 마늘, 양파, 후추, 식초, 레몬즙 등

2. 성인병의 관리(2) - 적정 혈당 유지!

-혈당이란 혈액 속의 포도당을 의미하며 혈액속의 포도당이 세포 속으로 갈수 있게 하여 몸의 에너지원이 될수 있게 하는 것이 인슐린입니다.

-당뇨란 인슐린 분비량이 저하 또는 인슐린의 비정상적인 기능/ 불이행으로 혈중 포도당 농도가 높아져 혈당치가 상승하게 만드는 질환입니다.

-공복시 혈당이 100mg/dl 미만을 유지 하는 것이 정상이며 125mg/이 이상이면 내당능장애라하며 전문의 진료를 받아야 합니다.

당뇨병 환자의 식사 요법의 기본 목표

-식사 후 증가되는 혈당의 조절 - 식이요법 및 적절한 운동

-저혈당증 방지- 사탕. 쵸콜릿 항상 휴대

-표준체중 유지 -지질 대사 이상, 동맥경화증과 같은 합병증 예방할수 있습니다.

혈압과 당뇨을 이기기 위한 올바른 식생활 수칙 3, 3, 3 !!

1. 줄이자!! 고당질의 단음식. 기름기 많은 음식. 짠음식.

2. 조절하자!! 식사속도. 음주횟수. 외식횟수.

3. 지키자!! 알맞은 양. 균형있는 식사 . 적절한 운동.

다음 달에는 고지혈증에 대해 알려드리겠습니다^^