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지난시간에 성인병 관리에 대해..

1) 혈압

2) 혈당

오늘은 고지혈증에 대해서 알아보겠습니다.

3) 성인병의 관리-고지혈증

고지혈증이란 혈액검사상 콜레스테롤의 수치가 올라가 있는 상태을 말합니다.

혈액검사=> 총콜레스테롤 측정 => 200mg/dl↓ 양호 239mg 정도 주의 240mg/dl 이상 위험한편

저밀도(LDL)-콜레스테롤 : 혈관벽에 쌓여 염증을 유발 (비타민 D결핍시에도 같은 증상)

고밀도(HDL)-콜레스테롤 : 혈액순환에 관여

나는? 나도!! 고지혈,, 어떻게 하면 될까 ?

콜레스테롤이란 지질의 일종으로 우리몸에서 세포막을 구성하며, 성장호르몬과 스테로이드 호르몬의

합성에 도움을 줍니다.

필요이상의 기름이 혈관에 쌓여간다면?... 고중성지방 혈증 => 심근경색, 동맥경화증!!, 뇌졸증!!!

고지혈증 예방하려면 식습관 개선과 규칙적인 운동이 최고입니다.

-- 좋은음식 : 올리브유, 등푸른생선. 호두, 아몬드. 카레의 강황. 들깨가루

-- 피해야할 음식 : 육류 기름, 프림, 라면, 마가린, 과자, 아이스크림. 달걀노른자

노폐물 배출에 탁월한 요즘 제철 가지.

하루에 양파 반쪽 이상

채소 곁들이 저칼로리 식사

녹차 추출물 건강 음료 (녹차 4잔까지/하루 )

불포화지방산 = 나쁜 콜레스테롤 ↓ , 혈당↓, 지방↓

오메가3 : 혈중 숭성지방↓ 혈전 막아줌

고지혈증은 꾸준한 식이요법, 운동요법 등 생활습관 관리가 필수적입니다.

성인병에 좋은 걷기 운동

고혈압- 혼자걷기

고혈압 환자는 평소보다 10cm정도 보폭을 좁혀서 가뿐한 느낌으로 혼자 걸어주는 것이 좋다고 합니다.

다른 사람과 같이 걷다보면 운동 효과가 잘 안 나올 수도 있고, 보폭을 맞추다 무리가 갈 수 있기 때문.

자신만의 속도 유지 느긋하게 걷기. 팔 크게 흔들지 않으면서 평평한 길 걷기를 추천합니다.

당뇨병- 빨리 걷지 않기

당뇨병은 혈액속의 당을 근육으로 운반하는 능력을 키우는 것이 중요합니다. 유산소 운동이 가장 좋고,

강도가 너무 세다면 인슐린 길항 호르몬이 나와 혈당을 올리게 됨으로 밥먹고 난 후에 한번에 20~30분 정도

일주일에 5일 이상 걸어 주는 것이 바람직하다고 합니다.

고지혈증 - 오래걷기

고지혈증을 운동으로 예방하려면 산소를 충분히 들이마실 수 있는 걷기가 가장 필요하다고 하는데요,

최소 15분이상 걸어야 에너지원이 당에서 지방으로 바뀌어 연소되며 일주일에 3회 이상 걷는 것을 추천합니다.